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躺在床上时间越长越易失眠 失眠怎么调理

2018-08-20 15:30编辑:tsingwin.com人气:


  你会不会也有这种时候,躺在床上来回翻身,怎么都睡不着。时间一分一秒地过去,无形的压力让人更难入睡,有时甚至睁眼到天亮。那怎么办呢?

  躺在床上时间越长越易失眠

  如果躺在床上,大脑却很清醒,时间长了大脑和身体就会逐渐适应这种环境,让人越来越难以产生困意。躺在床上的时间越长,就越容易失眠。奥尔森建议,如果在上床后15~20分钟仍无法入睡,就必须起床,做一些放松的活动,比如听听舒缓的音乐,看看书,甚至做些简单的家务活,等到睡意袭来再回到床上。瓦利亚医生还介绍了一种肌肉放松法:先用力让全身的肌肉紧绷,坚持5秒钟,然后放松,反复进行,有助入睡。

  如果你的潜意识里认为自己要失眠了,这种恐惧感和挫败感会加重焦虑情绪,瓦利亚建议,不论时间有多晚,失眠的时候一定不要反复看时间。

  神经衰弱失眠怎么调理

  1、建立一个睡眠的日程表

  身体有一个内部的生物钟,,它需要一切安排得井井有条。每天早晨都在同一个时间起床,即使是 周末也不例外,这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤,因为在同一个时间里把自己暴露在亮 光之下,这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。

  2、限制你的卧室行为

  看电视,计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读,这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备,但是如果你的睡眠质量不好,那么你就应该严格限 制你在卧室里的行动,除了睡觉,其它什么也不干。

  3、要使你身体的体温有正常的规律

  即使你体温变化小小地起伏,也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说,睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下,体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。

  失眠的保健

  脚被称为人的“第二心脏”,专家指出坚持泡脚和足部按摩,对治疗失眠效果很好。对失眠者,可先用热水泡脚20分钟,水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后进 行足部反射区按摩,首先将足底搓热,再搓足背及足部内外侧,然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺,每个反射区按压5至 8秒。

  平时饮食中也可以多食用一些有助于睡眠的食物,如牛奶、香蕉、小米粥、全麦面包等。

(来源:网络整理)

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